Wajib Tahu! Ini Cara Mencegah Sakit Punggung Bawah saat Mudik Lebaran

AKURAT BANTEN - Saat melakukan perjalanan jauh seperti mudik, terdapat beberapa gangguan diantaranya adalah macet, microsleep, dan sakit punggung bagian bawah atau low back pain.

Hal ini terjadi terutama mereka yang harus nyetir karena mudik menggunakan kendaraan pribadi. Menyetir berjam-jam memang bisa membuat punggung bagian bawah pegal hingga sakit. Rasa sakit ini tentu bisa mengganggu perjalanan mudik yang harus ditempuh berjam-jam.

Meski begitu, sakit punggung bagian bawah ini bisa dihindari agar mudik berjalan lancar tanpa gangguan nyeri punggung. Berikut cara mencegah sakit punggung bagian bawah saat mudik.

Baca Juga: Niat dan Tata Cara Sholat Tasbih, Diamalkan untuk Mendapatkan Keutamaan Lailatul Qadar

Cara Mencegah Sakit Punggung Bawah saat Mudik

Gunakan Bantalan Kursi

Cara mencegah sakit punggung bawah yang pertama adalah dengan menggunakan bantalan kursi. 

Menyelipkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk bisa mengurangi tekanan di punggung yang menyebabkan rasa sakit. Anda juga bisa memanfaatkan gulungan handuk jika lupa membawa bantal.

Minum yang Cukup

Ketika Anda sedang melakukan perjalanan jarak jauh, penting untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air putih. Mengonsumsi cukup air dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang dapat memperburuk nyeri pinggang bawah.

Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Pastikan untuk meletakkan wadah minuman Anda di tempat yang mudah dijangkau agar Anda bisa mengaksesnya dengan mudah.

Baca Juga: Profil Camillia Laetitia Azzahra, Putri Ridwan Kamil yang Umumkan Melepas Hijab di Bulan Ramadan

Rutin Lakukan Peregangan

Cara mencegah sakit punggung bawah selanjutnya adalah dengan rutin melakukan peregangan. 

Lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang secara berkala, terutama saat istirahat di rest area. Idealnya saat melakukan perjalanan Anda harus istirahat dan melakukan peregangan setiap 2 jam perjalanan.

Ubah Posisi Duduk

Cara mencegah sakit punggung bawah selanjutnya adalah dengan mengubah posisi duduk. Pasalnya, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.