7 Rekomendasi Menu Buka Puasa yang Segar dan Mengenyangkan, Cocok untuk Hilangkan Dahaga Setelah Seharian Berpuasa

Akurat Banten - Buka puasa selalu menjadi momen yang paling ditunggu saat bulan Ramadan.

Setelah menahan lapar dan dahaga sepanjang hari, banyak orang mencari menu yang tidak hanya lezat, tetapi juga menyegarkan dan mampu mengembalikan energi tubuh dengan cepat.

Memilih makanan yang tepat saat berbuka sangat penting agar tubuh tidak kaget setelah berpuasa selama belasan jam.

Para ahli gizi menyarankan untuk memulai buka puasa dengan makanan ringan yang manis dan mudah dicerna sebelum melanjutkan dengan makanan utama.

Baca Juga: Debut Rahmat di All England 2026, Rian Ardianto Minta Rekannya Bermain Tanpa Beban

Berikut beberapa rekomendasi menu buka puasa yang bisa menjadi pilihan untuk dinikmati bersama keluarga di rumah.

1.       Kurma dan Air Putih

Kurma menjadi menu pembuka puasa yang paling dianjurkan.

Buah ini mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh sehingga mampu mengembalikan energi dengan cepat.

Selain itu, kurma juga kaya serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

Cukup konsumsi tiga butir kurma bersama segelas air putih untuk mengawali buka puasa secara sehat.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Ngabuburit di Jakarta yang Seru dan Instagramable, Nomor 4 Paling Ramai Saat Ramadan!

2.       Es Buah Segar

Es buah merupakan salah satu takjil favorit masyarakat Indonesia.

Campuran berbagai buah seperti melon, semangka, pepaya, nanas, dan anggur memberikan sensasi segar setelah seharian berpuasa.

Tambahan sirup atau susu kental manis membuat rasanya semakin nikmat.

Selain menyegarkan, es buah juga membantu tubuh mendapatkan kembali cairan yang hilang selama puasa.

3.       Kolak Pisang

Kolak pisang hampir selalu hadir di meja makan saat Ramadan.

Hidangan manis yang dibuat dari pisang, santan, gula merah, dan daun pandan ini memiliki rasa gurih sekaligus manis.

Kolak juga bisa ditambahkan ubi atau kolang-kaling agar lebih kaya tekstur dan rasa.

Menu ini cocok disantap hangat maupun dingin.

4.       Gorengan Hangat

Gorengan seperti bakwan, tahu isi, dan risoles sering menjadi pilihan favorit untuk berbuka puasa.

Aromanya yang harum dan rasanya yang gurih membuat banyak orang sulit menolak hidangan ini.

Namun, konsumsi gorengan sebaiknya tidak berlebihan karena kandungan minyaknya cukup tinggi.

Batasi satu hingga dua potong agar tetap menjaga kesehatan.

5.       Sup Ayam Hangat

Setelah menikmati takjil, tubuh membutuhkan makanan utama yang hangat dan bergizi.

Baca Juga: Bayi Diduga Dibuang di Depan SD Tarakanita Kebayoran Baru, Polisi Ungkap Usianya Baru Sekitar Tujuh Hari

Sup ayam bisa menjadi pilihan yang tepat karena mudah dicerna dan mengandung protein dari daging ayam.

Tambahan sayuran seperti wortel, kentang, dan kol membuat sup semakin kaya nutrisi.

Kuah hangatnya juga membantu tubuh terasa lebih nyaman setelah seharian berpuasa.

6.       Nasi dengan Lauk Sederhana

Menu sederhana seperti nasi hangat, telur dadar, tempe goreng, dan sambal juga sudah cukup untuk mengisi energi setelah puasa.

Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak membantu tubuh kembali bertenaga.

Tambahkan sayur seperti tumis kangkung atau capcay agar asupan nutrisi lebih seimbang.

7.       Jus Buah Tanpa Gula Berlebih

Minuman sehat seperti jus alpukat, jus jeruk, atau jus mangga bisa menjadi pilihan saat berbuka puasa.

Jus buah mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.

Baca Juga: Heboh Link Video Xysil di Media Sosial: Mengapa Netizen Begitu Penasaran?

Agar lebih sehat, sebaiknya tidak menambahkan terlalu banyak gula atau pemanis buatan.

Selain menyegarkan, jus buah juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Dengan memilih menu buka puasa yang tepat, tubuh akan lebih cepat memulihkan energi dan tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.

Selain itu, momen berbuka bersama keluarga juga menjadi kesempatan untuk menikmati hidangan lezat sambil mempererat kebersamaan.***