Tips Mengatur Pola Makan Sehat Saat Menjelang Lebaran agar Tubuh Tetap Bertenaga

AKURAT BANTEN - Menjelang Hari Raya Idulfitri, banyak orang menjalani aktivitas yang lebih padat dari biasanya.

Persiapan seperti membersihkan rumah, berbelanja kebutuhan Lebaran, hingga menyiapkan makanan sering membuat tubuh cepat lelah.

Oleh karena itu, penting untuk tetap memperhatikan pola makan sehat selama Ramadan agar tubuh tetap berenergi saat menjalani berbagai aktivitas tersebut.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan.

1. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama

Sahur merupakan sumber energi utama selama menjalani puasa. Karena itu, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum.

Baca Juga: Cara Menjaga Stamina Tubuh di Tengah Kesibukan Persiapan Lebaran

Jenis makanan ini dicerna lebih lambat sehingga energi dapat bertahan lebih lama sepanjang hari.

Tambahkan juga protein seperti telur, ayam, atau tempe agar tubuh tetap kuat saat beraktivitas.

2. Awali Berbuka dengan Makanan Ringan

Saat berbuka puasa, dianjurkan memulai dengan makanan ringan seperti air putih, kurma, atau buah.

Cara ini membantu tubuh menyesuaikan kembali sistem pencernaan setelah seharian tidak makan dan minum.

Setelah itu, baru dilanjutkan dengan makanan utama yang bergizi seimbang.

3. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh.

Nutrisi ini membantu menjaga daya tahan tubuh serta mendukung proses metabolisme.

Baca Juga: Speakup Soroti TPP ASN Tangsel, Perbedaan Nilai Tunjangan Dinilai Tak Wajar

Mengonsumsi sayur dan buah secara rutin saat sahur dan berbuka dapat membantu tubuh tetap segar selama menjalani aktivitas.

4. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Gula

Kue kering dan makanan manis sering disiapkan menjelang Lebaran. Walaupun boleh dikonsumsi, sebaiknya tidak berlebihan.

Asupan gula yang terlalu tinggi dapat membuat energi cepat naik tetapi juga cepat turun sehingga tubuh mudah merasa lelah.

5. Penuhi Kebutuhan Air dari Berbuka hingga Sahur

Cairan tubuh perlu tetap dijaga selama Ramadan agar tidak mengalami dehidrasi.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan membagi waktu minum air putih dari saat berbuka hingga sahur, misalnya menggunakan pola 2–4–2 gelas.

Cara ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Menjaga pola makan sehat selama masa persiapan Lebaran dapat membantu tubuh tetap bugar.

Baca Juga: Pertamina Siapkan Ribuan SPBU dan Agen LPG untuk Hadapi Lonjakan Kebutuhan Energi Saat Lebaran 2026

Dengan memilih menu sahur yang bergizi, berbuka secara bertahap, memperbanyak sayur dan buah, serta mencukupi kebutuhan cairan, tubuh dapat tetap berenergi meskipun aktivitas menjelang hari raya cukup padat.***