Perempuan Wajib Tahu! Ini Cara Meredakan Nyeri Haid yang Aman dan Efektif

Saiful Anwar | 19 April 2024, 23:19 WIB

AKURAT BANTEN - Nyeri haid yang dialami perempuan saat hari pertama atau kedua menstruasi merupakan sesuatu yang sering terjadi. Pasalnya haid merupakan proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari vagina.

Di dalam dunia medis, nyeri haid dikenal dengan istilah dismenore. Kondisi ini bisa terjadi sebelum haid (PMS) atau sewaktu haid. Meskipun nyeri ini dapat menghilang dengan sendirinya, tetapi banyak perempuan yang tidak bisa menahan sakit.

Nyeri haid juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk itu berikut cara meredakan nyeri haid agar perut terasa aman dan aktivitas tidak terganggu.

Cara Meredakan Nyeri Haid

Kompres perut dengan air hangat

Cara meredakan nyeri haid yang pertama adalah dengan mengompres perut menggunakan air hangat selama 15-20 menit sebanyak tiga kali sehari.

Menempelkan air hangat ke area perut hampir sama efeknya dengan obat pereda nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen.

Hindari makanan dan minuman tertentu

Cara meredakan nyeri haid selanjutnya adalah hindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh seperti makanan berlemak, minuman berkafein, dan bersoda.

Sebagai pengganti minuman di atas, bisa konsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint. Minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.

Lakukan teknik relaksasi

Melakukan tekni relaksasi dapat meredakan nyeri haid. Teknik relaksasi seperti meditasi, pilates, dan yoga dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan saat haid. Selain itu, gerakan yoga juga dapat meredakan nyeri punggung.

Rutin olahraga

Tubuh yang aktif dan berolahraga dapat membantu meredakan nyeri saat haid. Sebuah penelitian membuktikan bahwa wanita yang rutin berolahraga 30 menit selama 3 hari dalam seminggu mengalami perbaikan gejala nyeri haid yang cukup signifikan.